Wiosna idzie szybkim krokiem i coraz bliżej do wakacji. Czas najwyższy zrzucić zimowe kilogramy i wyrzeźbić ciało do bikini. Dieta to owszem podstawa, ale niezbędny jest też ruch! Jak już się zmotywujemy do treningu warto przestrzegać parę zasad które pomogą zdobyć odpowiednie efekty.
Sprawdź 5 błędów które robimy często po treningu i co możemy zrobić lepiej!
1. Cool-down jest ważny!
Jeden z najczÄ™stszych bÅ‚Ä™dów treningu to brak cool downu! A to ważny element. Po intensywnym treningu ważne jest rozluźnienie mięśni i wolne obniżenie pulsu – trzeba wychÅ‚odzić organizm! Jeżeli ominiesz ten krok możesz nastÄ™pnego dnia żaÅ‚ować gdy poczujesz zakwasy. Jeżeli biegaÅ‚aÅ›, czy byÅ‚aÅ› na walkingu warto iść ostatnie 10 min, żeby ciaÅ‚o siÄ™ wyciszyÅ‚o i powróciÅ‚o do normalnego tÄ™tna. Bardzo zalecane sÄ… też ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce, żeby rozluźnić wszystkie mięśnie.
2. Prysznic to mus!
Spieszy Ci siÄ™ po treningu albo zwyczajnie jesteÅ› leniwa i rezygnujesz z prysznicu? To bÅ‚Ä…d! Jeżeli wyjdziesz z siÅ‚owni spocona szybko może CiÄ™ przewiać, zwÅ‚aszcza teraz gdy pogoda jest w kratkÄ™. Efekt to przeziÄ™bienie i wypadasz z treningu co najmniej na tydzieÅ„ – a wiadomo potem znowu ciężko siÄ™ zmotywować do powrotu. Poza tym prysznic jest niezbÄ™dny dla ładnej cery. Brud sprzyja rozwijaniu bakterii – z tego rodzÄ… siÄ™ pryszcze i niedoskonaÅ‚oÅ›ci na twarzy!
3. Sauna nie jest dobrym pomysłem
Często po treningu wskakujemy na saunę, żeby zrelaksować się po ciężkiej pracy. Powinnaś zrezygnować z takiego rytuału. Zaraz po treningu nasz system odpornościowy jest osłabiony przez co łatwo możemy złapać infekcje i przeziębić się, a przez dużą zmianę temperatur podczas sesji sauny to ryzyko zwiększa się jeszcze bardziej. Dlatego lepiej wziąć po treningu tylko szybki gorący prysznic, a na saunę iść oddzielnie parę godzin później lub w inny dzień.
4. Jedzenie
Podstawowe błędy po treningu to albo że nic nie jemy albo że nagradzamy się złymi rzeczami. Nic nie jeść, żeby szybciej schudnąć jest kolosalnym błędem. Najwyżej dwie godziny po treningu organizm potrzebuje minerałów i witamin. Nie można też przeginać w drugą stronę i w nagrodę za ciężki trening opychać się tłustym jedzeniem, słodyczami i alkoholem. W taki sposób zaburzysz regeneracje organizmu, trening pójdzie na marne a następnego dnia będziesz się czuła zmęczona i wyczerpana.
5. Sen to klucz
Odpowiedni czas odpoczynku jest ważny zwłaszcza jeżeli dużo trenujesz. Zalecane jest 7 godzin, najlepiej 8. Zrezygnuj z bezsensownego przełączania telewizora i połóż się spać!
