Bez znaczenia, czy cierpisz na bezsenność, czy to tylko chwilowe problemy ze snem. To, że nie możesz się wyspać pewnie nieźle cię wkurza. Dlatego przygotowaliśmy krótką listę zasad, które chociaż częściowo pomogą ci wygrać walkę ze zmęczeniem. Oto pięć zasad dzięki którym masz szansę wreszcie spokojnie usnąć (bez przewracania się z boku na bok!).
1. Znajdź swój czas.
Teoretycznie powinnaś codziennie wstawać i kłaść się o tej samej porze. Wtedy twój biologiczny zegar wejdzie w taką rutynę, że nie będziesz musiała nawet nastawić budzika. O stałej godzinie po prostu obudzisz się sama. Ta opcja nie ma szans przy twoim trybie życia? Jest na to sposób. Postaraj się wyznaczyć sobie ostateczna godzinę, o której musisz iść spać i pilnuj, żeby zawsze o tej porze leżeć już w łóżku. Nie wybieraj pory na siłę. Jeśli wieczorem nie czujesz zmęczenia, bez sensu będzie ją ustalać np. na 22. To samo dotyczy weekendów. Postaraj się jej nie przekraczać swojej granicy. Ale jeśli zdarzy ci się wrócić do domu bardzo późno w żadnym wypadku nie odsypiaj zarwanej nocy za długo. Nastaw budzik maksymalnie na godzinę później niż zwykle. A stracony sen odrób w ciągu dnia dzięki popołudniowej drzemce (nie dłuższej niż 40 min).
2. Zmęcz się.
Osoby, które uprawiają sport lepiej śpią. Bez przesady, nie musisz od razu biec w maratonie. Wystarczy że w ciągu dnia poświęcasz na aktywność ok. 40 min. Może to być np. spacer albo zakupy (bieganie po centrach handlowych w poszukiwaniu wymarzonej pary butów według nas też się liczy). Pamiętaj, żeby na około dwie godziny przed snem darować sobie aktywność fizyczna, bo inaczej niepotrzebnie rozbudzisz znowu organizm.
3. Nie jedz już po 20.
Wiemy, że tej zasady trudno się trzymać, szczególnie jeśli prowadzi się aktywne życie towarzyskie lub zawodowe. Mimo to postaraj się stosować ją np. co drugi dzień. Wtedy twój organizm przyzwyczai się do tego rytmu i nie będziesz czuła już głodu późnym wieczorem. Dlaczego masz trzymać się tej reguły? Jeśli zjesz coś tuż przed snem, twój organizm zacznie zajmować się trawieniem, a nie przygotowaniem się do snu.
4. Nic na siłę.
Jeśli nie chce ci się spać nie ma sensu kłaść się do łóżka. Nawet jeśli rano musisz wcześnie wstać, uwierz nam, zmuszanie się do zaśnięcia tylko pogorszy sytuację. Będziesz poirytowana przywracać się z boku na bok i jeszcze bardziej się zestresujesz. Najlepszy sposób żeby szybko zasnąć to całkowity relaks. Tylko tak uda ci się zasygnalizować swojemu ciału że jesteś gotowa na nocną regenerację. Zamiast bezczynnie leżeć i dalej się frustrować sięgnij po książkę lub coś do czytania, nie po komórkę czy tablet (to cię rozbudzi). W żadnym wypadku nie zaczynaj np. sprzątać, bo żeby wreszcie zasnąć musisz się wyciszyć. Możesz też napić się gorącej herbaty (czarna odpada bo ma kofeinę, najlepiej sięgnij po zieloną lub białą) lub weź gorąca kąpiel z olejkami, które mają właściwości relaksujące.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ! Wnętrza w stylu Hamptons.
5. Dowiedz się co pomaga ci zasnąć
Jedni lepiej śpią w całkowitej ciemności, inni przy muzyce. Spróbuj znaleźć swoje przyzwyczajenia i wprowadź je w życie. Ważne żeby twoja sypialnia była cichym miejscem przeznaczonym wyłącznie do snu. Urządź ją tak, żebyś czuła się w niej swobodnie, pamiętaj też o częstym wietrzeniu pomieszczenia i np. grubych zasłonach lub roletach. Postaraj się też nie przesiadywać w łóżku zbyt długo, bo w nim powinnaś nauczyć się tylko spać. Chociaż śniadanie podane do łóżka (od czasu do czasu) nie powinno zaszkodzić. Jeśli chcesz podejść do problemów ze snem od technicznej strony możesz skorzystać z pomocy aplikacji na smartfony np. ElectricSleep. One pomogą ci monitorować fazy snu i ruch, nagra cię jeśli mówisz w nocy. Po przebudzeniu na ekranie telefonu będzie na ciebie czekał gotowy wykres. Wtedy dowiesz się też czy nie śpisz za długo (to tez jeden z powodów niewyspania).
